Διαβήτης και άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα είναι κρίσιμης σημασίας για την αντιμετώπιση του διαβήτη
Τα καλά νέα: το να είστε πιο δραστήριοι δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μπορεί να νομίζετε! Η δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη:
- Κάνει τον οργανισμό σας πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη (την ορμόνη που επιτρέπει στα κύτταρα του οργανισμού σας να χρησιμοποιούν το σάκχαρο του αίματος για ενέργεια)
- Συμβάλλει στον έλεγχο των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα και μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και νευρικής βλάβης
- Διατήρηση υγιεινού βάρους
- Απώλεια βάρους, εάν χρειάζεται
- Νιώθετε πιο χαρούμενοι
- Καλύτερος ύπνος
- Βελτίωση της μνήμης
- Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης
- Μείωση της LDL («κακής») χοληστερόλης και αύξηση της HDL («καλής») χοληστερόλης
Πώς να ωφεληθείτε από τη σωματική δραστηριότητα
Στόχος είναι να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης. Ένας τρόπος για να το πετύχετε είναι να βάλετε τουλάχιστον 20 έως 25 λεπτά δραστηριότητας κάθε μέρα. Επίσης, 2 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα, συμπεριλάβετε δραστηριότητες που γυμνάζουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες (πόδια, ισχία, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμοι και χέρια).
Παραδείγματα σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης:
- Ζωηρό περπάτημα
- Δουλειές του σπιτιού
- Κούρεμα του γρασιδιού
- Χορός
- Κολύμβηση
- Ποδηλασία
- Αθλήματα
Διατηρηθείτε δραστήριοι στο σπίτι
Παρότι μένουμε στο σπίτι στη διάρκεια της πανδημίας, μπορούμε και πάλι να βρούμε τρόπους να παραμείνουμε δραστήριοι και να συνεχίσουμε να κινούμαστε περισσότερο. Τί θα λέγατε για:
- Επιτόπια βάδιση στη διάρκεια των τηλεοπτικών διαφημίσεων
- Διατάσεις στα χέρια και τα πόδια ενώ κάθεστε σε μία καρέκλα
- Σκούπισμα του σπιτιού ή πλύσιμο του αυτοκινήτου
- Χρήση δοχείων με τρόφιμα ως βάρη
- Κηπουρική – εάν έχετε κήπο. Εάν δεν έχετε, έχετε φυτά στο σπίτι που μπορείτε να ποτίσετε, να κλαδέψετε και να μεταφυτέψετε ενώ στέκεστε όρθιοι;
- Ανεβείτε από τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα
Ειδικά ζητήματα για τα άτομα με διαβήτη
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, μιλήστε με τον πάροχο φροντίδας της υγείας σας σχετικά με τις σωματικές δραστηριότητες που είναι καλύτερες για εσάς. Συζητήσατε σχετικά με τις δραστηριότητες που σας αρέσουν, πώς να προετοιμαστείτε και τί θα πρέπει να αποφεύγετε.
- Πίνετε άφθονα υγρά όταν είστε σε σωματική δραστηριότητα για να αποτρέψετε την αφυδάτωση (επιβλαβής απώλεια νερού από τον οργανισμό)
- Μην ξεχνάτε να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας πριν από τη σωματική δραστηριότητα, ιδίως εάν παίρνετε ινσουλίνη
- Όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα να φοράτε βαμβακερές κάλτσες και αθλητικά παπούτσια που ταιριάζουν καλά στα πόδια σας και είναι άνετα
- Μετά τη δραστηριότητα, ελέγξτε για να δείτε πώς επηρέασε το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα σας
- Μετά τη σωματική δραστηριότητα, ελέγξτε τα πόδια σας για πληγές, φουσκάλες, ερεθισμό, κοψίματα ή άλλους τραυματισμούς. Επικοινωνήστε με τον πάροχο φροντίδας της υγείας σας εάν ένα τραύμα δεν αρχίσει να επουλώνεται μετά από 2 ημέρες
MAT-GR-2100612 /v.1/ September 2021